Le sommeil est un facteur essentiel pour le bien-être et la santé physique comme mentale de tout individu. Seulement, il peut arriver que l’on éprouve des difficultés à trouver le sommeil. À certains moments, on peut passer plusieurs heures allongé sans pouvoir dormir. Que faire alors pour trouver rapidement le sommeil ? Le présent article a pour vocation de vous présenter diverses astuces qui pourront vous aider à dormir plus rapidement d’un sommeil apaisé réparateur.
Astuce 1 : rester loin des écrans la nuit
Si vous désirez trouver le sommeil en quelques minutes à cette ère du numérique, cette première règle vous concerne. Il n’est plus question de rester devant l’écran de votre ordinateur ou télévision ou encore de manipuler le téléphone à quelques heures de l’heure du coucher. Tous ces écrans émettent de la lumière bleue qui empêche la sécrétion de la mélatonine. Or, c’est cette dernière qui est en réalité responsable de l’endormissement. Lorsque vous êtes exposés aux écrans avant de dormir, l’horloge biologique de votre corps est inconsciemment déréglée. Quelques heures avant d’aller vous coucher pour dormir, il faut déconnecter votre esprit en éteignant tous les écrans. S’il y a besoin de vous occuper avant l’endormissement, jetez votre dévolu sur les livres papier.
Astuce 2 : avoir une literie impeccable
Le temps passé couché au lit avant de trouver le sommeil dépend aussi de la qualité de votre literie. Afin de réduire le temps passé à attendre le sommeil la nuit, il faut veiller à la qualité de votre literie. Il n’y a en effet rien de plus extraordinaire que de s’endormir paisiblement dans un lit douillet. Ici, il y a bien évidemment plusieurs éléments à prendre en compte dont :
- la qualité du matelas ;
- le confort des oreillers ;
- la nature de la couverture ;
- la qualité du sommier ;
Si votre lit n’est pas bien dressé et est de mauvaise qualité, naturellement cela affecte négativement la qualité de votre sommeil. Pour un sommeil réparateur et rapide, il vaut mieux investir dans l’achat d’un lit confortable et dans le changement de la literie en cas de besoin.
Astuce 3 : trouver des habitudes saines pour dormir en quelques secondes
Afin de trouver le sommeil en quelques secondes après s’être couché, la mise en place de lifestyle d’endormissement peut aussi aider. C’est à peu près le principe appliqué par les parents aux enfants pour leur permettre de dormir facilement. Il s’agissait par exemple de mettre l’enfant en pyjama, lui brosser les dents, lui chanter une berceuse ou lui lire une histoire et lui faire un câlin.
Pour les adultes, les rituels pour dormir peuvent consister par exemple à se mettre en tenue de nuit, se brosser les dents puis se détendre en faisant de la lecture (livre papier) avant d’aller au lit.
Astuce 4 : se relaxer avant de se coucher
Pour un endormissement rapide et un sommeil de qualité, l’état d’esprit avec lequel l’on couche joue aussi un rôle capital. C’est pourquoi avant de rejoindre le lit pour dormir la nuit, il faut prendre le temps de se relaxer. Pour ce faire, vous pouvez par exemple vous couler un doux bain de détente et de relaxation tout juste avant le moment de se coucher. Ceux qui le désirent peuvent aussi se tourner vers la pratique du yoga pour retrouver un bon sommeil. Il existe d’ailleurs plein d’exercices de méditation et de respiration qui favorisent un sommeil rapide.
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