Selon plusieurs recherches scientifiques, la marche a de nombreux effets positifs sur la santé de l’être humain. Il s’agit d’une forme d’activité physique que peut pratiquer toute personne sans distinction d’âge et de condition physique. Cet exercice ne nécessite non plus un équipement spécial. Dans le processus de perte de poids, la marche offre également des avantages considérables. Nous allons nous atteler dans cet article à établir pour vous une relation entre la marche et la perte de poids.
Peut-on maigrir grâce à la marche ?
Oui, la marche peut bel et bien avoir des effets déterminants dans le processus de perte de poids. Si vous désirez maigrir et brûler des calories, il serait donc intéressant de faire quelques pas par jour. Pour éliminer par exemple au-delà de 5% du poids corporel, il est recommandé par le ministère de la santé américain de faire par semaine au minimum 300 min d’activité physique. Cette dernière doit être modérément intense. Ainsi, quelques heures de marche par jour peuvent être utiles pour maigrir sainement.
Quel est le nombre de pas quotidien recommandé pour perdre du poids ?
Donner une réponse précise à cette question est assez difficile, voire impossible, à l’heure actuelle. Ceci, parce que les facteurs qui déterminent le nombre de calories brûlé pendant la marche sont multiples et variés. Il s’agit entre autres :
- de l’état de santé ;
- de l’âge ;
- du poids initial ;
- du terrain de marche ;
- de la température extérieure, etc.
Cependant, l’on est en mesure d’estimer à peu près le nombre de pas indispensable pour maigrir. Ceci se fera sur la base des deux principaux facteurs ayant une influence sur la qualité de calories dépensée durant un exercice de marche. Il s’agit de la vitesse de marche et du poids du sujet.
Si l’on suppose que ce dernier a une alimentation équilibrée avec des apports de calories adaptés, pour maigrir il faudra perdre de manière raisonnable 500 calories par jour. Pour atteindre cet objectif, il faudra par exemple à un sujet féminin de 60 kilos 12.820 pas à 3 km/h par jour.
Quelle quantité de calories est brûlée lors d’un exercice de marche ?
La dépense calorique d’un sujet lors d’une marche est influencée par une pléthore de facteurs. Mais principalement, ce sont la vitesse de marche et le poids du sujet qui influencent le plus la quantité de calories dépensée. La dépense calorique est d’autant plus élevée lorsque la marche est rapide et que le poids est élevé.
Il y a par ailleurs la nature du terrain qui compte aussi énormément dans la détermination du nombre de calories dépensées lors d’une marche. Pour vous aider à calculer aisément votre dépense énergétique en fonction de la durée de marche, de l’intensité du sport (MET) et du métabolisme de base (TMB), il y a une formule qui peut être appliquée. Il s’agira de poser l’opération ci-après :
Dépense calorique = TMB * MET/24 * durée avec MET = 3 pour une marche tranquille et pour une marche rapide utilisez MET = 6.
En outre, pour se fixer des objectifs réalistes et optimiser les résultats des séances de marche, il est important de connaitre le nombre de calories au-dessous duquel les fonctions vitales au repos ne sont plus assurées durant la journée. Cela permet de savoir la limite à ne pas dépasser.
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